彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 5 品
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢20.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
