豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
