あじのカレー粉ムニエル + 6 品
- 7 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
203
mg
リン
670
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
203
mg
リン
670
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
