さけの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3807
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
100
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3807
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
