焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
726
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
107
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
726
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
