おなかにやさしいホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.2
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2133
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
