ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
737
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖12.5 g
-
みりん2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
