出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
150
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3813
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
150
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3813
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
16.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)4.4 g
-
玉葱1/3個 (80 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
みそ27.0 g
-
すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ0.3 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
