だし茶漬け + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2750
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2750
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし(かつお)180.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
