サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
92
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用とろけるチーズ8.0 g
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
パン粉(衣用)2.0 g
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ドライパセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
