ミックスパエリヤ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
127
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
127
mg
リン
341
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/4個 (51 g)
-
レモン5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
クコの実1.5 g
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆飲料60.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
