押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
144
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
144
mg
リン
474
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
