やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
687
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
75
mg
リン
409
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
687
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酢12.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.9 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
