たらのねぎ塩昆布蒸し + 5 品
- 6 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
