大葉香る梅しらす丼 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
101
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.2
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
101
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁20.5 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
蜂蜜28.0 g
-
醤油5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
