いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
88.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
112
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
青梗菜59 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
