わかめと大豆の混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
