満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 19.0g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 19.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
33.2
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
179
mg
リン
472
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
33.2
g
食物繊維
19.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
179
mg
リン
472
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば2.2 g
-
根生姜1/3片 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
