塩分控えめ 照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.6g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
138
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
138
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
