カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
137
mg
リン
589
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
137
mg
リン
589
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レーズン10.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
くるみ3.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ13.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
