鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
