鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
