塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
