さわらのガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
133
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
133
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
