冷奴キムチのせ + 4 品
- 5 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
108
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
108
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
