ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁7.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
醤油1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
