海老チャーハン + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび(無頭殻付き)19 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
植物油4.0 g
-
顆粒中華だし1.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
