豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
431
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)120.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
