アボカドとトマトのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
122
mg
リン
516
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
