豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風 + 4 品
- 5 品
- 1700kcal
- 食塩 9.9g
- たんぱく質 79.7g
- 脂質 46.3g
- 炭水化物 249.8g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 1700kcal
- 食塩 9.9g
- たんぱく質 79.7g
- 脂質 46.3g
- 炭水化物 249.8g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1700
kcal
食塩相当量
9.9
g
たんぱく質
79.7
g
脂質
46.3
g
炭水化物
249.8
g
糖質
231.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2427
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
216
mg
リン
1053
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
444
mg
ビタミンB1
1.89
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
13.86
g
一価不飽和脂肪酸
18.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
1700
kcal
食塩相当量
9.9
g
たんぱく質
79.7
g
脂質
46.3
g
炭水化物
249.8
g
糖質
231.6
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2427
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
216
mg
リン
1053
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
444
mg
ビタミンB1
1.89
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
372
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
13.86
g
一価不飽和脂肪酸
18.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャべツ5枚 (260 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/2本 (75 g)
-
しょうが1片 (14 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
小ねぎ17 g
-
Bレモン(くし切り)5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
肉類
-
豚もも薄切り肉120.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)280.0 g
-
ごはん120.0 g
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)18.5 g
-
酒(下味用)26.5 g
-
ごま油11.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素3.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
