ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
56
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
56
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
いちごジャム10.0 g
-
マーマレード10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (32 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
プレーンヨーグルト5.7 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.6 g)
-
全粒粉5.0 g
-
きび砂糖2.5 g
-
サイダー100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉24.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖5.7 g
-
米油(サラダ油でも代用できます)1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
