簡単 さば缶丼 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
