さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
520
mg
マグネシウム
119
mg
リン
534
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
520
mg
マグネシウム
119
mg
リン
534
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
11.1
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
