アボカドとレタスのシンプルサラダ + 6 品
- 7 品
- 293kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.9g
- 7 品
- 293kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 8.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
3.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
8.8
g
糖質
3.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
115
mg
リン
455
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
おろししょうが2.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油2.5 g
-
A 塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
