お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2000
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
