やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
143
mg
リン
446
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
110.3
g
糖質
96.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
143
mg
リン
446
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
