炊飯器で作るお手軽ピラフ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

77.9 g

糖質

71.5 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1031 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

88 mg

リン

283 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

118 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

163 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.26 g

エネルギー

484 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

77.9 g

糖質

71.5 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1031 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

88 mg

リン

283 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

118 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

163 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

4.26 g

グレープフルーツ

1/8個 (43 g)
バナナ

1/3本 (50 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
レモン汁

1.0 g
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
大根

1cm (35 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
千切りキャベツ

1.5枚 (82 g)
冷凍コーン

15.0 g
トマト

1/2個 (72 g)