豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 74.4g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 74.4g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
74.4
g
脂質
29.3
g
炭水化物
49.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2782
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
224
mg
リン
960
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
507
µg
ビタミンA
732
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
74.4
g
脂質
29.3
g
炭水化物
49.0
g
糖質
36.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2782
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
224
mg
リン
960
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
354
mg
ビタミンB1
1.64
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
507
µg
ビタミンA
732
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
7.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
A酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
