さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 54.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 54.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
54.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
135
mg
リン
707
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
54.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
135
mg
リン
707
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.0 g
-
A 酒14.0 g
-
A みりん8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
B ポン酢24.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
