豚ニラキャベツのオムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

44.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2655 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

209 mg

リン

937 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

367 mg

ビタミンB1

1.46 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

9.4 µg

葉酸

400 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

47.6 µg

ビタミンK

337 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

13.14 g

一価不飽和脂肪酸

17.95 g

多価不飽和脂肪酸

8.60 g

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

44.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

18.5 g

水溶性食物繊維

7.1 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

2655 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

209 mg

リン

937 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

367 mg

ビタミンB1

1.46 mg

ビタミンB2

1.13 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

9.4 µg

葉酸

400 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

47.6 µg

ビタミンK

337 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

13.14 g

一価不飽和脂肪酸

17.95 g

多価不飽和脂肪酸

8.60 g

キャベツ

2.5枚 (130 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
生姜

1/2片 (6.3 g)
白ネギ

1/8本未満 (8.3 g)
ルッコラ

10 g
ラディッシュ(薄切り)

1/2個 (6.7 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)

酒

12.5 g
鶏ガラスープの素

1.5 g
和風だしの素

0.5 g
塩胡椒

1.3 g
ごま油

3.0 g
サラダ油

4.0 g
バター

5.0 g
小麦粉

1.0 g
Aしょうゆ

14.5 g
A砂糖

1.0 g
塩

1.3 g
片栗粉

1.0 g
こしょう(鮭用)

0.0 g
オリーブ油

4.0 g
こしょう(じゃがいも仕上げ用)

0.1 g
白ワイン

7.5 g