いわしのカリカリパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 854kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 854kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
30.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
280
mg
リン
846
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
15.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
30.9
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
280
mg
リン
846
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
15.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
9.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
いわし (1尾)200 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
わさび(練り)2.5 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
