手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
69
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
69
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩1.5 g
-
醤油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
