押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
55
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
55
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍いんげん30.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
