バタポンソースで鱈のムニエル + 5 品
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
713
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
94
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
713
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
バター3.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
