ブリ 塩焼き + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩2.4 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
