豚しゃぶサラダ梅風味 + 5 品
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
125
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
816
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
125
mg
リン
445
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
816
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ホタルイカ40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
