タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 331kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
162
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
37.5
g
糖質
20.5
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
162
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
