バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
122
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
122
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
はちみつ9.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
