豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 17.1g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 47.5g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 痔 コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
30.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
208
mg
リン
635
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
47.5
g
脂質
30.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
208
mg
リン
635
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
えび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
