簡単 至福のやわらかローストポーク + 4 品
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 284kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
10.1
g
糖質
5.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
71
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
10.1
g
糖質
5.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
71
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
A塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油(炒め用)4.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
